Las 5 maneras de definirte con Proteinas
El culturismo no tiene secretos, no hay drogras milagrosas ni productos que te proporcionaran ganancias monstruosas. Solo necesitas 3 cosas
- Entrenos progresivos y regulares
- Actitud mental y descanso
- Una alimentacion perfecta
1. Proteínas de calidad
Consumir 1,5 gramos de proteína de calidad por peso corporal para un culturista normal es lo justo y conveniente, algunos culturistas profesionales han logrado pasar puntos de estancamiento elevando su consumo a 2gr. Por Kg. De peso corpora. Algunos individuos muestran una cierta intolerancia hacia los carbohidratos y deben moderar su consumo, en este caso lo recomendable es elevar la ingesta proteica a los 2,25gr, por Kg. Las dos frecuentes de proteína suponen la mejor manera de mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.
2. Consumir pequeñas raciones de nutrientes muy a menudo
Si consumimos proteína en cada una de nuestras ingestas alimenticias diarias mantendremos estables nuestros niveles de azúcar en la sangre con lo que no experimentaremos hambre,debilidad,dolores de cabeza y irritabilidad todos ellos asociados a los bajos niveles de azúcar en sangre. Comer pequeñas porciones 5 a 7 veces al día ayudaran a mantener una corriente continua de alimentos en nuestro aparato digestivo y elevaran nuestro metabolismo ya que el proceso de la digestión consume muchas calorías
3. Absorción
Todos los suplementos sean de la calidad que sean no significaran ninguna diferencia en tu organismo si no puedes absorberlos, necesitas tener un sistema digestiva y una asimilación celular preparada para poderlo asimilar. La mayoría de las personas producen bacterias beneficiosas y enzimas que apoyan la digestión desde la boca hasta los intestinos. Si queremos aumentar más la digestión de la proteína lo ideal es tomar Prebióticos como lo que encontramos de manera natural en el Yogurt.
4. Los Aminoácidos Ramificados
Si deseas aumentar tu masa corporal los BCAAS (leucina, isoleucina y vallina) son los suplementos perfectos para lograr tu objetivo y está científicamente demostrado su utilidad. No es infrecuente ver culturistas ganar 4 Kg de musculo en 5 semanas con la ingesta de grandes cantidades de BCAAS, pero porque funcionan también?
- 1. La Leucina es un regulador de la síntesis proteica ya que reducen la degradación proteica
- 2. Los aminoácidos ramificados promueven la síntesis proteica
- 3. Ramificados consumidos durante el entreno aumentan los niveles de hormona de crecimiento y la insulina
- 4. Los aminoácidos ramificados a diferencia de otros aminoácidos pueden ser usados como energía por los músculos
- 5. La suplementacion con aminoácidos ramificados antes del ejercicio evitan las bajadas de testosterona que se produce una vez finalizado el ejercicio.
- La recomendación es tomar 0,44gr de aminoácidos ramificados por Kg. De peso corporal durante el ejercicio. Es posible ganar hasta 4 Kg de musculo en 4 semanas con esta suplementacion.
5. Rotación de las Proteínas
La mayoría de los culturistas solo conocen 5 fuentes de proteína solida como la leche descremada,huevos,pollo,atun y la carne. No obstante si se consumen las mismas fuentes cada día puede llegar a desarrollarse una intolerancia hacia esas proteínas repetidas una y otra vez. Con lo cual lo recomendable es usar una rotación y buscar fuentes proteicas substitutivas e irlas alternando
