7 cosas que debes hacer para perder 8 kilos en 3 -4 semanas
- 1. Motívate, concéntrate en conseguirlo, la fuerza de la voluntad es el factor más importante para conseguir tus objetivos.
- 2. 2. Come pequeñas porciones ricas en nutrientes 5- 7 veces al día, conseguirás mantener el metabolismo alto y evitaras sentir hambre.
- 3. Come 2 piezas de fruta antes de cada comida
- Por ejemplo puedes comer 2 zanahorias o alguna pieza de fruta como la manzana, con ello conseguirás quemar grasas rápidamente porque tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para digerir los alimentos que contienen fibra y esas calorías principalmente provienen de las grasas acumuladas.
- 4. Si ingieres muchas fruta y vegetales que no estén hervidas sino crudas tu cuerpo necesitara una gran cantidad de energía para procesarlo. Si además añadimos a la ecuación el agua fría aun estaremos quemando más calorías.
- 5. Las frutas y los vegetales crudos limpian de toxinas tu cuerpo además como al digerirse se liquidifican ayudan a eliminar más fácilmente las células grasas.
- 6. Evita en lo posible los zumos de frutas, las frutas secas o las frutas enlatadas con azucares añadidos.
- 7. Usa esta tabla después de comer frutas y vegetales dependiendo de lo hambriento que te sientas basado en una escala del 1 al 10
- Si tu nivel de hambre es del 1 al 3 come de 0 a 150 calorías
- Si tu nivel de hambre es del 4 al 7 come de 100 a 200 calorías
- Si tu nivel de hambre es del 8 al 10 come entre 200 y 300 calorías.
- 8. Bebe como mínimo de 2 a 3 litros de agua al día, si puede ser muy fría mucho mejor. Este truco puede ayudarte a perder 2 Kilos en 7 días porque?. Cuanto más fría este el agua más energía consumiremos durante la digestion porque el cuerpo necesita calentar esa cantidad de agua y eso consume un montón de calorías
- 9. Realiza alguno de estas rutinas en el gimnasio o en casa
Algunos de los ejercicios para mujeres incluyen entreno con peso es cantidades mínimas y son ideales para conseguir beneficios mentales y físicos así como lograr una buenas postura, tono muscular y auto estima. Nuestro cuerpo está formado por 600 músculos, si somos capaces de estimularlos con pequeños pesos lograremos aumentar el tono muscular, la densidad ósea y unos tejidos conjuntivos más fuertes. Solo es necesario disponer de un par de mancuernas al que podamos ir aumentando el peso con discos a medida que vayamos progresando.
Lo principal con estos programas siempre es basarse en los ejercicios multiarticulares, aquellos en que muchos músculos trabajan en coordinación para elevar, estabilizar y mantener unos pesos.
Los lunges son ideales para favorecer el tono muscular de las piernas, gemelos y el culo ya que desde la parte superior de la cintura hasta los pies todos están trabajando coordinadamente para mantener la postura y el esfuerzo requerido. Donde más notaremos las mejoras de tono es en los cuádriceps y el femoral ya que esos músculos son sometidos a un esfuerzo máximo durante el ejercicio. Nuestro propio peso corporal bastara pero más adelante podemos coger unas mancuernas ligeras a fin de aumentar la intensidad.
Recomiendo hacer 5 Series de 50 Lunges
Los Curl con Mancuernas y los Jalones de Tríceps son ideales para mantener unas brazo perfectamente tonificados. Cuando se ha perdido grasa muy rápidamente nuestra piel muestra un aspecto flácido y especialmente los brazos son muy propensos a adquirir flaccidez.
Recomiendo hacer 6 Series de 10-15 repeticiones para Bíceps y 6 Series de 10-15 repeticiones para Tríceps.
Ejercicios de pecho como press con mancuernas ligeras son perfecto para desarrollar los pectorales. Los pectorales son músculos muy implicados en gran parte de nuestros movimientos y ejercitarlos nos darán mucha base postural
Recomiendo hacer 3 Series de 10 a 15 repeticiones de aperturas con mancuernas y 3 series de 10 al 15 repeticiones de pres tumbado en un banco o en el suelo con una colchoneta
Ejercicios de abdominales y estiramientos son básicos y no deben faltar en ninguna rutina casera. Los estiramientos ayudaran a que nuestras articulaciones se mantengan flexibles y los abdominales a controlar la flacidez en nuestra zona abdominal.
Con 20 minutos de ejercicios en casa, unos aeróbicos y la dieta correcta estaremos preparados para causar la admiración este verano, anímate, pruébalo y recuerda debes ser perseverante y tenaz.
