Como ganar masa muscular
Más comida y más a menudo
Prepárate para entrenar y comer duro. La proteína de carne roja, el pescado y huevos son las mejores fuentes para crear masa muscular. Si además añadimos la leche y el queso tendremos la combinación perfecta para que nuestros músculos no paren de crecer-
Copos de avena, cereales y muffins son perfectas fuentes de hidratos de carbono y fibra pero las piedras angulares han sido y siguen siendo el arroz y la pasta. Estos queman limpiamente y si se entrena intensamente suelen no convertiste en grasa. Añadimos algunos vegetales a la combinación y tendremos la fibra, vitaminas y minerales en abundancia.
Si además añadimos algún batido de proteína entre comidas principales nos aseguraremos de tener nuestro cuerpo sobresaturado de elementos básicos para su crecimiento. Últimamente están muy de moda los batidos de suero lácteo pero creo sinceramente que los clásicos de huevo y leche han sido y siguen siendo los mejores porque si han funcionado durante 30 años para generaciones de culturistas porque no van a funcionarte a ti??
Planifica tus comidas metódicamente, tienes que comer como mínimo 6 comidas al día aunque no sobrecargues tu cuerpo, piensa que cada vez el cuerpo solo puede absorber 35 gramos de proteína y recuerda beber grandes cantidades de agua.
Piensa que la comida solo producirá resultados si entrenas intensamente con ejercicios básicos como las sentadillas, las dominadas y los press. Que nunca te falten las proteínas, llévalas siempre contigo en la bolsa o en el coche. La Creatina, los aminoácidos ramificados y la glutamina también funcionan. No te olvides del cardio, 20 minutos 4 veces a la semana ayudaran a tu cuerpo a evitar la flacidez, aumentaran tu riego sanguíneo, la quema de grasas y tu resistencia.
No te preocupes mucho por tu barriga, para ser grande y musculoso necesitar cargar masa, tus hombros, brazos y espalda sobresaldrán y oyeras esos comentarios de tío grande o vaya monstruo. Con el tamaño vendrá la fuerza, fuerza para entrenar con más peso y más duro. Olvídate de la cintura y busca la masa y la separación. Hay un tiempo para cada cosa y la definición ya vendrá más adelante.
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