La glutamina ayuda a evitar el catabolismo muscular, promueve el anabolismo, aumenta el sistema inmunitario y el aumento de glicógeno. Aprende como puede ayudarte.
La Glutamina el secreto para ganar musculo
La Glutamina es un suplemento muy común que encontramos en la mayoría de las bolsas de los culturistas y sus batidos de proteínas, es una aminoácido no esencial que es ignorado por mucha gente que busca lograr el máximo de musculo. A través de los años, los culturistas han empezado a darse cuenta de las ventajas del uso de la glutamina como: 1. Previene el catabolismo muscular 2. Promueve el anabolismo que es básicamente igual al crecimiento muscular. 3. Aumenta el sistema inmunitario. $. Potencia el almacenamiento de glicógeno.
Que es la glutamina
La glutamina está clasificada como un aminoácido no esencial, ya que puede ser sintetizado a partir de varios tejidos como los músculos del esqueleto, por el hígado o también por el tejido adiposo. La glutamina es el aminoácido más abundante en nuestro sistema circulatorio y está formado por el 61% de los aminoácidos libres intracelulares, en comparación, los BCAAs solo se encuentran en una concentración del 8,4%. La estructura única de la Glutamina que contiene ramas laterales de nitrógeno consiste en un 19&% de Nitrógeno, convirtiéndole en el principal transporte de nitrógeno de nuestros músculos.
Durante los últimos años la glutamina ha ganado importancia gracias a nuevos estudios que revelan su cualidad más importante que es la de promover la síntesis proteica, sus efectos anti catabólicos y sus efectos elevadores de la hormona de crecimiento. Además tienen una importancia vital en la recuperación muscular.
Que hace la glutamina?.
Durante el entreno o en tiempos de dieta extrema como la que hacen los culturistas antes de una competición, la demanda de glutamina en el plasma sanguíneo aumenta de manera considerable. Cuando nos suplementamos con la glutamina, recuperamos esos niveles con lo que nuestro cuerpo vuelve a tener esa capacidad de generar tejido muscular y aumentar la inmunidad hacia agentes infecciosos externos.
Porque necesitamos la Glutamina?
Para entender en profundidad la importancia de la glutamina tenemos que estudiar cómo funciona la glutamina en nuestro organismo. La glutamina es usada por nuestro aparato digestivo y por el sistema inmunitario como combustible. Muchos culturistas consumen grandes cantidades de proteínas pero aun así no obtienen la suficiente glutamina necesaria .
Las células musculares son almacenes de glutamina, cuando se produce una enfermedad, o un stress muscular el cuerpo necesita mas glutamina que la que puede ser sintetizada por la comida normal o la síntesis natural. El ejemplo más común es cuando un culturista realiza una sesión de entreno extenuante, el cuerpo queda literalmente desprovisto de glutamina.
Durante un proceso catabólico, los niveles de glutamina intracelular pueden descender más de un 50% y la concentración en el plasma sanguíneo un 30%. En estos casos se hace indispensable la suplementacion con glutamina.
Los músculos son los almacenes más grandes de glutamina, aproximadamente un 60% del total presente en el cuerpo. Cuando se produce una situación de stress corporal o enfermedad los músculos son vaciados de este aminoácido haciéndonos más propensos a enfermar o entrar en un estado catabólico.
Cuando usamos la glutamina después del entrenamiento, la glutamina es el primer aminoácido usado para corregir su deficiencia. La glutamina transporta las proteínas a los músculos desde donde es sintetizada para crecimiento. Eso significa la glutamina suplementada es esencial en periodos de stress muscular como el que se produce durante un entrenamiento intensivo, cuando nuestro cuerpo queda con menos del 50% de niveles de glutamina y necesita horas hasta que pueda volver a sintetizarla.. Además adicionalmente, reduce la degradación de las proteínas, con el resultado de unos músculos mas grandes y fuertes.
Beneficios y desventajas de la suplementacion con glutamina
Durante los últimos años las investigaciones han llegado a la conclusión que la suplementacion con glutamina es segura para los humanos, existen algunos estudios que indican que su uso a largo plazo podría ser perjudicial pero este punto aun no ha sido estudiado en profundidad.
En general podemos afirmar que el consumo de cualquier aminoácido en grandes cantidades puede inhibir la absorción de otros aminoácidos ya que los aminoácidos ya sean básicos como neutrales tienden a competir por el transporte intestinal a través del epitelio.
Otros estudios han demostrado que el consume de grandes cantidades de aminoácidos libres pueden llegar a ocasionar dolores abdominales y diarrea.
Coste y uso de la glutamina
La glutamina y la L-glutamina pueden ser comprados como glutamina o L-glutamina o bien mezclado con otros productos. Productos con glutamina añadida como los batidos de proteínas suelen contener glutamina añadida. Los culturistas prefieren tomar la glutamina al mismo tiempo que el batido de proteínas ya que la glutamina y la L-glutamina tienen un gusto neutro.
La glutamina es un poco inestable con lo que deberemos consumirla inmediatamente tras haberla mezclado con agua o zumo. Algunos fabricantes recomiendan consumir la glutamina en dosis divididas durante el día, también se ha recomendado su consumo justo antes de acostarse y justo al levantarse. Se recomienda tomar 5 gramos 30 minutos antes y después de entrenar y 5gr antes de acostarnos.
Tiene efectos secundarios?.
En absoluto la glutamina no presenta ningún efecto secundario conocido.
Conclusión
La suplementacion con glutamina puede resultar en grandes ganancias de fuerza,muscularidad y inmunidad. El suplementarse con glutamina antes y después del entreno aumentara el rendimiento y reduce la sensación de fatiga. Este aminoácido es necesario para mantener el tejido muscular que puede llegar a degradarse durante el ejercicio extremo y juega un papel crucial en protegernos contra las enfermedades. Desde las perspectiva de los atletas, la glutamina tiene efectos anabólicos, ayuda a quemar grasas y no musculo. Por ello la glutamina es esencial para aumentar la masa muscular.
