Las seis claves del éxito en el entrenamiento
El culturismo es una ciencia sencilla, existen una serie de normas que podrían resumirse en seis básicas.
1- Proponerse una metas realistas
2- Una rutina del cuerpo completa
3- Mantener una rutina determinada durante 4 a 5 semanas para ver resultados, perseverancia y fuerza de voluntad son las claves de su éxito
4- Complementa el programa de entrenamiento con unos hábitos alimenticios adecuados a los resultados que aspiras conseguir
5- El entusiasmo que le pongas al entrenamiento, descanso y dieta será el factor determinante de tu éxito o fracaso
6- Cree firmemente en el programa y los resultados llegaran solos.
Proponerse unas metas realistas
Se realista con las metas que te propones. La importancia del éxito radica en experimentar la sensación de historia en cada entreno. Empieza tu entrego con energía positiva y no te cree falsas ilusiones con los resultados porque tardaran en aparecer.
Mantén un orden en el entreno. Según tus horarios desarrolla unas rutinas que incluyan siempre los ejercicios básicos. Primero siempre debes trabajar tu sección media, seguido por el pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps. Elije 2 ejercicios por parte corporal con 3 o 4 series de 8-12 repeticiones y intercala un día de descanso si eres novato entre entrenos. Este sistema de entreno simple es para culturistas novatos, cuando más avanzado estés con los entrenos podrás aumentar las repeticiones y series así como la intensidad.
Decide cuanto tiempo vas a dedicar al entreno, cuantas horas al día y cuantos días a la semana
Perseverancia
La perseverancia es tu palabra de honor, tu promesa personal. Tienes que ser un luchador nato, solo acude al gimnasio cuando tengas ese hambre voraz de comerte las pesas sino ni te acerques. El culturismo requiere una fe ciega en los resultados puesto que son muy lentos y tardan a veces meses en empezar a mostrarse.
Entusiasmo
Cada entreno es diferente, problemas cotidianos, estado de ánimo y las tensiones afectan de diferente manera cada entreno. Necesitas recargar el máximo entusiasmo posible para entrar en el gimnasio con energía y actitud positiva. Tu entreno ha de ser placentero, si vas forzado, desconcentrado o sin ganas eso afectara negativamente tu entreno.
Ritmo y Actitud
Mantén un ritmo y una actitud constante en tu entreno, no dejes espacio al aburrimiento o la desconcentración. Debes desarrollar desde el primer día una mentalidad madura en el entrenamiento, no permitas interrupciones desde el inicio hasta el final. Este no es un consejo para te apresures durante el ejercicio, las prisas son malas consejeras durante el entreno ya que producen ansiedad y nerviosismo y suele siempre venir acompañadas de una lesión. Tienes que estar totalmente concentrado en cada serie, cada repetición sintiendo el musculo hasta la última fibra. Concéntrate en el estilo correcto no en el peso que levantas, ya que desde el principio debes desarrollar un estilo de ejecución correcto, los grandes pesos vendrán después.
