Los 20 mejores ejercicios
Los 20 mejores ejercicios
Estos son los mejores ejercicios del culturismo, son los bloques que crearan una musculatura potente. Si deseas iniciarte en el mundo de los hierros usa estos ejercicios no necesitas ninguno mas y olvídate de los ejercicios de forma y definición, necesitas primero crear una base solida antes de definirla.
1. Press de Banca
2. Press con mancuernas plano y inclinado
3. Press declinado
4. Elevaciones laterales y frontales
5. Pullower con mancuernas
6. Cruces de poleas
7. Remo con mancuernas
8. Dominadas
9. Remo al pecho
10. Curl de Bíceps con barra
11. Curl de bíceps con mancuernas
12. Press Cerrado
13. Rompe cráneos
14. Curl femoral
15. Sentadillas
16. Fondos de tríceps
17. Peso muerto
18. Crul con mancuernas
19. Prensa de piernas plana e inclinada
20. Encogimientos de abdominales
Esta lista incluye en 90 por ciento de los ejercicios básicos, aunque existen números ejercicios no básicos mas que se practican para dar variedad al entrenamiento. Existen movimientos ilimitados ya que solo variando el agarre o la posición corporal ya se trata de un ejercicio totalmente distinto que implica otros ángulos musculares.
De los 20 ejercicios podemos extraer 6 o 8 básicos para aprender los principios básicos de la mecánica muscular y desarrollar una solida base donde fundamentar nuestro crecimiento. Estos básicos aseguraran una respuesta muscular más intensa, aumento de la fuerza y la conexión musculo-mente con lo que aumentaremos nuestra experiencia culturista rápidamente.
Concéntrate en los ejercicios básicos que afectan a los mayores grupos musculares completamente y son los responsables de un crecimiento muscular más denso. Mantén el entreno con estos básicos durante al menos 6 meses, cambiarlo antes es un acto de irresponsabilidad ya que detendremos el crecimiento. Cuando una llega ya a la categoría de culturista entrenado o avanzado podremos empezar a usar ejercicios de aislamiento pero de momento si eres principiante usa solo los básicos
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