Porque no Superseries
Hay una gran cantidad de gente entrenando y cada uno entrena por un motivo. Cuando una ha finalizado los 2 primeros meses de entrenamiento y tomamos ya control de la maquinas, nuestro nivel y acondicionamiento físico y controlamos nuestras sensaciones musculares ya estaremos preparados para técnicas superiores. Una de las técnicas más perfectas y avanzadas que existen es el entreno de superseries, combinaciones de 2 o más ejercicios complementarios entre ellos y consecutivos en su ejecución. Este tipo de entrenamiento no solo ahorra valiosos minutos en el gimnasio sino que también aumenta mucho la intensidad del entreno.
Los entrenos de 1 solo grupo muscular convencionales son perfectos para fuerza y volumen pero mezclarlos con entrenos de superseries añaden emoción y dimensión a nuestros entrenamientos. Estos entrenos producen una congestión suprema y muy gratificante. Cargan nuestros músculos de oxigeno y nutrientes produciendo un crecimiento muscular superior.
Las superseries son técnicas aplicadas desde los inicios del culturismo. El hacer los ejercicios consecutivos permiten mantener la concentración muscular y te hacen interactuar más con tu entreno. No hay tiempo para soñar despierto o aburrimiento, esto fomenta la creación de la muy deseada actitud de entreno donde solo cabe la concentración algo solo reservado a los grandes profesionales del culturismo.
Con un poco de tiempo y practica tu entreno será cada vez mas atlético, ganaras condición física y resistencia y poco a poco te acercaras al entreno aeróbico. La concentración será automática y la armonía de los movimientos cada vez será más perfecta.
Os presento un listado con algunas de las combinaciones más usuales para que puedas intercalar en tus entrenos habituales. 2 o 3 series de 10-12 repeticiones en superseries realizadas a un ritmo moderado con un peso moderado sacaran a relucir todas las virtudes del entreno.
Press de mancuernas/Remo lateral
Press de banca/Jalones de polea
Curl con barra/extensión de tríceps tumbado
Press de hombros con mancuernas/laterales de hombros
Curl alterno con mancuernas/Extensión de Tríceps
Fondos en paralelas/Dominadas
Extensiones de cuádriceps/levantamientos de gemelo
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